Egy hely, ahová hétről hétre visszatérhetsz önmagadhoz
A Two Breaths Club egy élő, online légzőközösség, ahol rendszeres, vezetett alkalmakon gyakorolhatsz.
A légzés segíthet jobban felismerni a tested jelzéseit, oldani a felgyülemlett feszültséget, és könnyebben visszatalálni egy nyugodtabb állapotba.
Korlátozott létszám · Online alkalmak · Előzetes tapasztalat nem szükséges
Egy hely, ahová hétről hétre visszatérhetsz önmagadhoz
A Two Breaths Club egy élő, online légzőközösség, ahol rendszeres, vezetett alkalmakon gyakorolhatsz.
A légzés segíthet jobban felismerni a tested jelzéseit, oldani a felgyülemlett feszültséget, és könnyebben visszatalálni egy nyugodtabb állapotba.
Korlátozott létszám · Online alkalmak · Előzetes tapasztalat nem szükséges
Hogyan segíthet a légzés a stresszreakció szabályozásában?
Amikor stressz ér, azt nemcsak gondolatban érzékeled.
A tested is reagál: megváltozhat a légzésed, megfeszülhetnek az izmaid, felgyorsulhat a szívverésed, és készenléti állapotba kerülhetsz. Előfordul, hogy ez a feszültség akkor sem múlik el teljesen, amikor a nehéz helyzet már véget ért.
A légzés különleges kapcsolatot teremt a tested és az idegrendszered között, mert magától is működik, ugyanakkor tudatosan is alakíthatod.
A megfelelő légzőgyakorlatok segíthetnek lassítani, megérkezni a testedbe, és támogatni azt, hogy könnyebben visszatérj egy nyugodtabb állapotba.
Miért jött létre a Two Breaths Club?
Azért jött létre, hogy a gyakorlás ne alkalmi próbálkozás maradjon, hanem rendszeresen helyet kapjon az életedben, mert a rendszeresség sokszor többet ad, mint egyetlen nagy élmény.
Lehet, hogy már próbáltál meditációt, légzést vagy más önismereti módszert.
Talán volt olyan alkalom, ami után nagyon jól érezted magad — aztán teltek a napok, és visszatért a megszokott ritmus: a stressz, a feszültség, a folyamatos készenlét.
A test és az idegrendszer nem egyik napról a másikra tanul.
Ezért a Clubban nem egyetlen „nagy áttörést” keresünk, hanem rendszeresen visszatérünk a légzéshez: gyakorlunk, megfigyelünk, pihenünk, ismétlünk.
Idővel egyre jobban felismerheted, mi történik benned stressz alatt, mikor van szükséged aktiválásra és mikor lassításra, hogyan reagál a tested a különböző légzésekre, és mely gyakorlatok támogatnak a mindennapjaidban.
A cél nem az, hogy minden alkalommal ugyanazt érezd.
A cél az, hogy egyre jobban megismerd önmagadat.
Ezt kapod a tagsággal
- Élő online klubalkalom minden kedden 19:00-kor (brit idő), kb. 60 perc
- Plusz élő hétvégi alkalom kéthetente (váltakozva szombaton és vasárnap)
- 7 napos visszanézés, ha nem tudsz élőben részt venni
- Folyamatosan bővülő Club-videótár rövidebb légző-, földelő és testtudatossági gyakorlatokkal
- Lehetőség kérdezni a facilitátoroktól a légzéssel és a gyakorlással kapcsolatban
- Elsőbbség egyéni alkalmak időpontfoglalásánál
Klubtagi kedvezmények és extrák:
Kedvezmény egyes tematikus eseményeken, időszakos páros/családi kedvezmény, korai jelentkezési lehetőség limitált programokra, elsőként értesülés az újdonságokról
Havi tagság: £39 / hó
Éves tagság: £390 / év
2 hónap ajándék
Kinek szól a Two Breaths Club?
Neked szólhat, ha…
- szeretnél rendszeresen időt adni önmagadnak
- érdekel a tudatos légzés
- szeretnéd jobban felismerni a tested és az idegrendszered jelzéseit
- fontos számodra a fokozatos, nem teljesítményközpontú megközelítés
- szeretnél egy megtartó közösséghez tartozni
- már próbáltál breathworkot, de szeretnél rendszeresebben gyakorolni
Előzetes breathwork-tapasztalat nem szükséges.
Milyenek az alkalmak?
Nem minden alkalom egyforma.
Az alkalmak felépítése és fókusza változik — dolgozhatunk lassabb, szabályozó légzéssel, légzésvisszatartással, aktívabb légzéssel, hosszabb, fokozatosan felépített légzésfolyamattal, földelő gyakorlatokkal, testtudatossággal, relaxációval, meditációval vagy integrációval.
Vannak technikák, amelyekhez rendszeresen visszatérünk, mert az ismétlés fontos része a gyakorlásnak. Van, amikor a folyamat csendesebb és finomabb; máskor aktívabb.
Az intenzitás önmagában nem cél.
Trauma-informált szemléletben dolgozunk: fontos a választás lehetősége, a fokozatosság, és az, hogy a saját tested jelzéseit kövesd.
Minden pillanatban te döntesz az intenzitásról és a megállásról — a facilitátor javaslatokat ad, nem utasításokat.
Így néz ki egy közös alkalom
Megérkezés
időt adunk arra, hogy megérkezz a térbe és önmagadhoz; elmondjuk az aznapi gyakorlat célját és felépítését
Felkészítés
testtudatossági, földelő vagy finomabb légzőgyakorlatok
Vezetett légzés
végigvezetünk az adott légzésen és annak szakaszain; nem kell mások tempóját követned
Pihenés és integráció
időt hagyunk arra, hogy a tested és az elméd fokozatosan megérkezzen; ez ugyanolyan fontos rész, mint maga a légzés
Így néz ki egy hét a Clubban
- Kedd, 19:00 (brit idő) — élő online alkalom, kb. 60 perc
- Kéthetente hétvégén — plusz élő alkalom (szombat 18:00 vagy vasárnap 9:00, brit idő; az aktuális időpontról mindig előre értesítünk)
- Ha nem érsz rá — 7 napig visszanézheted a felvételt, neked megfelelő időpontban
- Két alkalom között — rövidebb gyakorlatokat találsz a Club videótárában
Ünnepi időszakokban a menetrend eltérhet ettől — erről mindig előre tájékoztatjuk a klubtagokat. Ez a ritmus adja a Club lényegét. Nem egy alkalom, hanem valami, ami idővel helyet kap a hetedben.
Mit mondanak a Club tagok?
Régebben például, amikor a családom felment egy magas kilátóba, én inkább lent maradtam, és megvártam őket. Legutóbb viszont az i360-ra is felmentem velük, és ami igazán érdekes: fel sem merült bennem, hogy menjek-e vagy sem. Egyszerűen mentem.
Úgy érzem, a légzés segített abban, hogy nyugodtabb legyek, kevésbé uraljanak a félelmeim, és sokkal könnyebben kezeljem a stresszt a hétköznapokban. Nekem talán ez a legnagyobb változás.
A videók elindításához kattints a képekre!
Akik végigkísérnek a Club alkalmain
Hajni és Richi
A Two Breaths Clubban nem egyedül kell megtalálnod a helyed a gyakorlatok között. Hajni és Richi hétről hétre veled lesznek, és végigkísérnek a közös gyakorlásokon, miközben teret adnak annak is, hogy a saját tempódban kapcsolódj a légzésedhez és önmagadhoz.
Az alkalmakat felváltva vagy közösen Hajni és Richi vezetik. Két különböző facilitátori jelenlét, kétféle dinamika és megközelítés találkozik a Clubban, ami változatosságot és egyedi hangulatot ad a közös gyakorlásoknak.
Van, amikor Hajni vezetése kerül előtérbe, máskor Richié, és vannak alkalmak, amelyeket közösen tartanak. Így különböző facilitátori stílusokat, nézőpontokat és megtartó jelenlétet is megtapasztalhatsz.
Árak
- Élő online alkalmak
- 7 napos visszanézési lehetőség
- Folyamatosan bővülő videótár
- Támogatás a gyakorláshoz
- Közösségi kapcsolódás
- Klubtagoknak extra lehetőségek és kedvezmények
Havi tagság — £39 / hó
- Rugalmas, ismétlődő előfizetés, amelyet a következő terhelés előtt bármikor lemondhatsz.
Éves tagság — £390 / év
-
12 hónap tagság 10 hónap áráért
£78 megtakarítás.
Hogyan tudsz csatlakozni?
Jelentkezz
Töltsd ki a rövid jelentkezési űrlapot
Rövid, díjmentes online beszélgetés
Megismerjük egymást, elmondjuk, hogyan működik a Club, és válaszolunk a kérdéseidre. Ez nem orvosi alkalmassági vizsgálat vagy orvosi konzultáció
Biztonsági és részvételi nyilatkozat
Az aktív légzés előtt minden résztvevő megismeri a biztonsági szabályokat és a kontraindikációkat
A tagság aktiválása
Az első tagsági díj beérkezésétől aktív
Vegyél részt a Club találkozókon
Innentől nem kell egyedül gyakorolnod
A Club létszáma tudatosan korlátozott, így ismerhetjük a tagjainkat, és jelen tudunk maradni a csoport számára. Megtelt Club esetén várólista van.
Jelentkezés
Mi fog ez után történni?
Az űrlap kitöltését követően az oldal átirányít téged a nyilatkozat oldalára, melyet kérünk, hogy tölts ki.
A linket levélben is elküldjük, így ha most épp nincs időd, később is kitöltheted!
FONTOS! A Nyilatkozat kitöltése előfeltétele a beszélgetésünknek.
A nyilatkozat beérkezését követő 48-72 órán belül felvesszük veled a kapcsolatot és időpontot egyeztetünk az ingyenes beszélgetéshez.
Köszönjük együttműködésed!
Hajni és Richi
A biztonság a folyamat része
Bizonyos egészségügyi állapotok mellett az aktív/intenzív légzés nem megfelelő.
Ezért a csatlakozás előtt minden résztvevő megismeri és elfogadja az egészségügyi és biztonsági tájékoztatót.
Ha az aktív légzés számodra kontraindikált, a számodra megfelelő és biztonságosan végezhető relaxációs, meditációs vagy integrációs részekhez továbbra is kapcsolódhatsz.
Egészségügyi bizonytalanság esetén kérd ki saját kezelőorvosod vagy megfelelő egészségügyi szakember véleményét.
Online, de biztonságos keretek között
Az alkalom előtt érdemes előkészítened: stabil internetkapcsolatot, vizet, párnát, takarót, kényelmes fekvő- vagy ülőhelyet, nyugodt, zavartalan környezetet. A telefon vagy laptop legyen feltöltve, és érdemes kikapcsolni az értesítéseket.
Az aktív légzést nem szabad vezetés, gépkezelés, vízben tartózkodás, vízparton vagy más balesetveszélyes helyzetben, illetve alkohol vagy tudatmódosító szer hatása alatt végezni.
Az online környezet biztonságának megteremtése a résztvevő felelőssége.
Gyakran ismételt kérdések
Miért fizetnék ezért, ha YouTube-on ingyen is van légzőgyakorlat?
Egy YouTube-videót bármikor elindíthatsz. De egy videó nem ad rendszerességet, nem ismer téged, és nem tud visszajelezni, ha kérdésed van, nincsenek társaid. Megnézed egyszer — aztán, mint a legtöbb ilyen próbálkozásnál, könnyen elsikkad a mindennapokban.
A Club ezzel szemben egy rendszeres keret: heti élő alkalom, visszanézés, facilitátori jelenlét és egy közösség, ahová visszatérhetsz. A videó megnyitása rajtad múlik minden egyes alkalommal — a Club ehelyett ad egy visszatérő ritmust és keretet, ami segíthet abban, hogy a gyakorlás könnyebben helyet kapjon a hetedben.
Még soha nem csináltam breathworkot. Csatlakozhatok?
Igen. Nem szükséges előzetes tapasztalat. A gyakorlatokat fokozatosan építjük fel, és mindig a saját tempódban haladhatsz.
Mi van, ha kedden nem érek rá?
Nem maradsz ki. Az alkalom felvétele 7 napig elérhető a klubtagok számára, így neked megfelelő időpontban nézheted vissza.
Minden alkalom intenzív légzés?
Nem. Az alkalmak felépítése és fókusza változik: lehetnek aktívabb és finomabb légzések, földelés, testtudatosság, relaxáció és integráció is.
Mi történik, ha egy gyakorlat túl sok nekem?
Bármikor lassíthatsz, visszatérhetsz a természetes légzésedhez, pihenhetsz, vagy teljesen kihagyhatod az adott gyakorlatot. Az önkéntes részvétel és a saját határok tisztelete alapelv.
Mindig új légzéstechnikát tanulunk?
Nem. Bizonyos technikákhoz rendszeresen visszatérünk, mert az ismétlés fontos része a gyakorlásnak.
Kell valamilyen különleges felszerelés?
Nem. Stabil internetkapcsolatra, kényelmes ülő- vagy fekvőhelyre, vízre, valamint lehetőség szerint párnára és takaróra lesz szükséged.
Mi a helyzet, ha egészségügyi kontraindikációm van?
Az aktív/intenzív légzés nem minden egészségügyi állapot mellett megfelelő. A csatlakozás során részletes biztonsági és egészségügyi tájékoztatást kapsz. Bizonytalanság esetén kérd ki kezelőorvosod vagy megfelelő egészségügyi szakember véleményét.
Miért van egy rövid beszélgetés a jelentkezés előtt?
Nem orvosi alkalmassági vizsgálat — egyszerűen szeretnénk megismerni téged, elmondani, hogyan működik a Club, és lehetőséget adni, hogy te is feltedd a kérdéseidet.
Bármikor lemondhatom a tagságot?
Igen. A havi tagság a lemondásig megújul, és a következő terhelés előtt bármikor lemondható.
A Club ugyanaz, mint az egyéni légzés?
Nem. Az egyéni folyamat személyre szabott 1:1 munka, míg a Club rendszeres csoportos gyakorlási lehetőség. A kettő ki is egészítheti egymást — klubtagként elsőbbséget kaphatsz az egyéni időpontoknál.
Nem egy újabb dolog, amit jól kell csinálnod
Nem kell bizonyítanod, teljesítened, vagy másokhoz hasonlítanod magad.
Megérkezhetsz úgy, ahogy éppen vagy.
Van, amikor aktívabban lélegzel. Van, amikor lassítasz. Van, amikor csak pihensz.
A saját tested jelzései mindig fontosabbak, mint egy előre meghatározott teljesítmény.
„Nem az a cél, hogy legyen még egy előfizetésed, amit nem használsz. Az a cél, hogy legyen egy hely a hetedben, ahová tényleg visszatérsz.”
Ha szeretnél egy olyan helyet, ahová rendszeresen visszatérhetsz, ahol vezetett keretek között gyakorolhatsz, és ahol nem kell egyedül maradnod a gyakorlással — szeretettel várunk a Two Breaths Clubban.
Nem egy újabb dolog, amit jól kell csinálnod
Nem kell bizonyítanod, teljesítened, vagy másokhoz hasonlítanod magad.
Megérkezhetsz úgy, ahogy éppen vagy.
Van, amikor aktívabban lélegzel. Van, amikor lassítasz. Van, amikor csak pihensz.
A saját tested jelzései mindig fontosabbak, mint egy előre meghatározott teljesítmény.
„Nem az a cél, hogy legyen még egy előfizetésed, amit nem használsz. Az a cél, hogy legyen egy hely a hetedben, ahová tényleg visszatérsz.”
Ha szeretnél egy olyan helyet, ahová rendszeresen visszatérhetsz, ahol vezetett keretek között gyakorolhatsz, és ahol nem kell egyedül maradnod a gyakorlással — szeretettel várunk a Two Breaths Clubban.